단단한 뱃살 빼는 방법

안녕하세요?

오늘은 딱딱한 뱃살에 대해서 얘기해보려고 합니다.

 

정상적인 뱃살은 말랑말랑합니다. 그 이유는 주요 성분인 지방의 성실이 부드럽기 때문입니다. 

하지만 지방은 쌓이는 위치와 질량 정도에 따라 딱딱하게 변하기도 합니다.

 

손으로 눌렀을 때 딱딱한 뱃살은 건강을 악화시키는 나쁜 지방이 모인 '독소의 집합체'라고도 하는데요, 주의가 필요합니다. 

 

단단한 뱃살 빼는 방법

딱딱한 뱃살을 빼려면 체충값을 낮추는게 기본적입니다.  딱딱한 뱃살의 원인과 어떻게 하면 체중값을 낮출 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다.

 

딱딱한 뱃살의 원인은?

딱딱한 뱃살의 원인은 내장지방인 경우가 대부분입니다. 

뱃살은 크게 피부·근육 사이에 생기는 '피하지방'과 근육층보다 아래쪽인 복강·내장에 끼어있는 '내장지방'으로 구성됩니다. 

단단한 뱃살은 피하지방보다 내장지방이 축적된 상태가 대부분입니다. 

피하지방은 장기간 축적되어도 딱딱해지지 않지만 내장지방은 근육 아래에 축적되기 때문에 만지면 근육처럼 딱딱하게 느껴집니다.

 

내장지방이 생기는 원인은?

딱딱한 지방의 원인은 내장지방으로 설명을 드렸는데요, 내장지방이 생기는 원인은 무엇일까요?

주로 식습관에서 유발되는데, 특히 폭식과 음주가 주요 원인입니다. 

 

음식을 '빨리, 많이, 자주' 먹으면 지방이 온몸으로 퍼져 나가지 못하고 잉여분이 가장 가까운 내장으로 쌓이게 됩니다. 

 

특히 음주를 하게 되면 뇌의 통제기능을 억제하기 때문에 폭식을 하게 되어 내장지방량은 폭발적으로 늘어나게 됩니다.

또한 알코올은 내장지방 분해를 막게 됩니다. 

 

내장지방이 많은지 확인하는 방법은?

내장지방을 확인하는 방법은 뱃살 형태와 허리둘레를 확인합니다.
피하지방이 많으면 뱃살이 중력의 영향으로 모양이 변하지만 내장지방은 복강 내 한정된 공간에 쌓여 형태를 유지합니다.

 

BMI(체질량지수)가 정상범위지만 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상인 사람도 내장지방 위험군입니다.

 

뱃살이 2cm 이상 잡히지 않으면 내장지방 비율이 높은 상태입니다.

 

딱딱한 뱃살을 빼는 방법은?

딱딱한 뱃살을 빼려면 일단 '기본 체충값'을 낮춰야 합니다.
기본 체중이 무거우면 살을 빼도 쉽게 요요현상이 올 확률이 높습니다.
내장지방은 6개월 이상 장기간 식이조절과 운동을 통해 빼야합니다.

1. 인스턴트 음식 피하기
   먹기 편한 인스턴트 음식은 내장지방을 늘리는 정제 탄수화물 함량이 높고 고열량 음식이 많습니다.
   
   
2. 식사 시간 지키기
   뇌가 포만감을 느끼기까지는 20분 정도 걸리기 때문에 천천히 먹어야 하고 식사하는 시간도 규칙적으로 정해서 하는게 좋습니다.
   늦은 밤에 식사 후 바로 자게 되면 내장지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.
   
   
3. 식사 후 바로 앉지 말기
   식사 후 바로 앉게 되면 내장지방이 쉽게 축적되게 됩니다.
   식사 후 10분 정도 산책하면 내장지방 축적량을 줄일 수 있습니다.
   
   
4. 스트레스 관리
   스트레스 호르몬인 코르티솔은 인슐린과 혈당을 높입니다.
   인슐린과 혈당은 내장지방 축적과 연관이 있기 때문에 적절한 취미나 운동을 통해 스트레스 해소를 하는게 좋습니다.
   
   
5. 유산소 운동
   고강도 유산소 운동을 짧게 반복하는 인터벌 운동이 내장지방 해소에 좋습니다.
   여기에 근력운동을 병행하면 효과는 배가 됩니다.
   
   

 

코로나19로 사회적 거리두기가 일상화 되고 있는 요즘, 밖에는 잘 나가지 않고 집에서 먹고 앉거나 누워있는 경우 많으시죠?

회식도 요즘엔 비대면회식(랜선회식, 온라인회식, 화상회식)으로 집에서 하는 시대가 되었고, 

배달음식이나 식재료가 집까지 빠르게 배달, 배송되는 시대에 살고 있습니다. 

 

이런 시기에 관리를 잘 못하면, 내장지방이 늘고 딱딱한 뱃살이 생길 수 있으니 

올바른 식습관 및 적절한 운동 등으로 관리를 잘 해야될 것 같습니다.